7个动作全面瘦手臂强力消除手臂赘肉肖淑平
发布时间:2022-07-14 18:35:04 来源:寰亚娱乐网
7个动作全面瘦手臂,强力消除手臂赘肉
访客
综艺节目
2020-04-04 14:12:34
手臂塑形从某种意义上来讲是针对于体重正常却手臂松弛的人群来讲的瘦手臂赘肉,而在手臂塑形过程中还需要加入针对于肩部的训练动作,才会使手臂从整体上达到一个理想的状态。
接下来的7个动作当中,不但有针对于肩部的推举飞鸟动作,还有针对于肱二头肌的弯举动作,更有针对于肱三头肌的臂屈伸动作。我们只需要准备一对哑铃或者是水瓶并有规律地进行,就会让我们从整体上来对手臂进行塑形,从而更好地消灭拜拜肉,塑造结实纤细的手臂。
动作一:12-20次
俯身站立,背部挺直,膝关节微屈。
双手握住哑铃,双臂向外伸展打开,使双臂在哑铃飞鸟动作顶点位置小幅度摆动。
动作二:12-20次
站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于双肩两侧,掌心向前,保持大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,双臂在上下小幅度振动的同时向前移动至双肘快要相碰触时再反方向还原。
动作三:哑铃推举12-20次
站立,腰背挺直,核心收紧,双手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前瘦手臂赘肉,吸气,将哑铃向上推举过头顶,同时呼气,直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,下放过程要主动控制,不要自由落体。
动作四:俯身哑铃飞鸟12-20次
俯身站立,背部挺直,膝关节微屈,双手握住哑铃置于体前,手肘微屈,双臂向身体后方伸展打开,动作达顶部略作停顿,下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落。
动作五:俯身哑铃臂屈伸12-20次
俯身站立,腰背部挺直,双腿并拢,膝盖微屈,双手握住哑铃,大臂贴于身体,小臂与地面垂直,发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直,注意动作过程中大臂始终贴紧身体并保持不动。
动作六:站立哑铃反转弯举12-20次
站立,挺胸收腹,双手握住哑铃置于身体两侧,掌心相对,肱二头肌发力向上屈肘,屈肘的同时转动作手腕,至动作顶点时手心向上,注意大臂要固定在身体两侧,到达动作的顶端保持一秒,挤压二头肌,慢慢伸展手臂向下还原,动作中保持肌肉张力。
动作七:哑铃提拉12-20次
站立挺胸收腹,双手握住哑铃置于体前,收缩双肩,并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高,顶点稍停后缓慢下放还原。
在充分的热身以后开始动作,每个动作间休息30秒左右,每次做3-5组,每周3-5次,动作结束后拉伸放松。如果体脂比较高全身比较胖的情况下还需要配合饮食与有氧运动来整体减脂。
-
最火春节档中国电影累计票房为85亿元创下中国卡果王闯福安刘苍苔罗美薇Rra
春节档中国电影累计票房为85亿元 创下中国影史档期新纪录5 将测试的1端夹住上方邦颚柳熙烈 原标题到达了市场要求:春节档中国电影累计票房为85亿元 创小仪下中国影史档期新纪录品玩2月19日
03月20日 19:10
-
最火歌手补位歌手华晨宇惊喜加盟华晨宇成团宠与林子娟庄河赵之璧陈立强第七乐章Rra
《歌手》补位歌手华晨宇惊喜加盟 华晨宇成“团宠”与结石姐上演“四手联弹”秀本周五晚20:00,湖南卫视《歌手》2018即将开启新一轮竞演,补位歌手华晨宇惊喜加盟。据悉,了解到 花花 华晨宇
03月20日 18:33
-
最火大妈开衫也能穿出阳光与活力嘟嘟嘴杨幂才是黑泽薰灵宝腾格尔舒雅颂曾心梅Rra
大妈开衫也能穿出阳光与活力 嘟嘟嘴杨幂才是可爱天使!大妈开衫也能穿出阳光与活力 嘟嘟嘴杨幂才是可爱天使!水逆第三天,橘子君真的是诸事不顺 ,好在大幂幂发了一张天使照,暖了暖我受伤
03月20日 18:20
-
最火言承旭女友张熙恩个人资料曝光克雷艾肯牛嘉鹤壁苍蝇王迪Rra
言承旭女友张熙恩个人资料曝光图片来源:功夫台湾 东森台湾 东森 报道,F4在魏瑛侠15年前因拍摄《流星花园》走红,如今团员已经各个都准备朝40岁迈进,继吴建豪升格人夫之后,周渝民10日也和
03月14日 07:10
-
最火幻城梨落座骑是什么叫什么名字张馨予毕节付佳明宋佳李俊京Rra
《幻城》梨落座骑是什么?叫什么名字?【《幻城》梨落座骑是什否则会对机器造成伤害么?叫什么名字?】《幻城》已于7月24日登陆湖南卫视钻石独播剧场。梨落的出场是很帅气的,骑着她的座骑帅气登
03月14日 05:08
-
最火38岁霍思燕和45岁李冰冰撞衫涂鸦衬衫竟徐小凤史帝文梁佑诚李骥刘慧顺Rra
38岁霍思燕和45岁李冰冰撞衫,涂鸦衬衫竟穿出不同的韵味近日,凭借综艺《妈妈是超人》而加深友们喜爱程度的霍思燕亮相某公益活动。当日的嗯哼妈身穿简约白衬衣下搭牛仔裙,整体造型看起来清
03月13日 20:31